考试前焦虑症怎么办

张惟

你怕考试没考好，这是很多学生都有的压力，不过你也不要想太多。建议你掌握学习方法，然后放平心态，把自己掌握的东西发挥出来就行了。不要那么紧张，你要知道，最重要的考试是中考和高考，现在这种期末考试都是在练兵。

王志强

我还是很担心自己没有复习好，晚上都睡不丰觉，已经达到严重失眠的状态，真怕考试那天会病倒，想着积极抓紧时间复习应考，但达不到最佳状态
若是担心发挥得不好，那在考试时若遇上难题，一时解答不了，你就想想你觉得难别人也一样觉得难，这样你就不会浑浑噩噩发挥失常了啊

陈铁琳

那是因为你没有把握，压力让你紧张，心情不好。
你回头想想，考试终究是会来的，你就顺其自然吧。
若是担心发挥得不好，那在考试时若遇上难题，一时解答不了，你就想想你觉得难别人也一样觉得难，这样你就不会浑浑噩噩发挥失常了啊。
不过你也得复习，掌握的好，那有满意结果啊。
以上是对“考试前焦虑症怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

符云辉

焦虑和对自己的期望高有关系，心理上害怕失败，预测性焦虑，比较消极。想的多。结合你的心理分析
积极建立自信，对考试看法上纠正，渴求不要太高，放松。面对考试顺其自然。

符卫锋

保证考前睡眠是关键
充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度产生的抑制，消除紧张情绪。考生每天要保证8小时的睡眠，如出现失眠，可适当服用一些安神助眠的保健品，或在医生指导下服用副作用少的安定类镇静。睡前喝杯牛奶，也可以起到帮助睡眠的作用。
考生要学会自我放松
考试紧张难免，但过度紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。考生如果感觉出现紧张情绪，可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松，如果这样还不能放松下来，就可采用专门的放松疗法来解除紧张情绪。下面介绍两种方法：一、呼吸放松法。每天进行深呼吸训练，一般以每分钟6次的频率进行，最好每天坚持10分钟，几天下来会有很好的效果。二、运动放松法。考前每天进行20—30分钟的慢跑锻炼，不仅可以消除紧张情绪，还可增强身体抵抗力。
考试期间合理安排三餐
考试期间合理安排一日三餐，也有助于考试焦虑的消除。早餐最好在考前一小时吃，一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可。这样既可避免吃得过饱影响思维，又可防止考试时身体能量不足。中餐和晚餐可以同平时一样，但不能吃得太多，八分饱即可。维生素B在紧张状态下消耗特别快，可以多补充一点。考试时心理比较紧张的考生，可选用天然植物成分的保健品，但要避免靠咖啡提神或食用过多高糖类食物.