病情描述:减肥,真的想减肥,不然我会胖死的,希望有能帮助,在这里。
这位朋友,合理饮食营养,多进行主动运动,保持健康的体重是没有问题的。
你才18岁,千万不要有药物减肥,会引起内分泌紊乱,影响身体健康,希望对你有帮助。
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢,每餐吃饭不少于15分钟,一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量,如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等,因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油,少用猪油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁,这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
9、每餐的青菜不限量,可适当多吃,但是要少放油。
10、有条件最好少量多餐,把一天的总量分为4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂减肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。
12、多增加一些有氧运动,如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。
以上建议仅供参考!
以上是对“医生 我想减肥,真的想减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
看了你的描述,想减肥的话,建议控制饮食,多做有氧运动。不要吃高盐高糖,高脂类食物。少食多餐,每餐吃七成饱。多吃一些新鲜水果蔬菜。多做有氧运动,比如慢跑,游泳,每次至少40分钟可以燃烧脂肪。一起坚持,可以有效健康减肥。
2019-03-02在平时一定要纠正自己的饮食习惯,不要过多的吃一些垃圾食品和一些高热量的食物,因为这种很容易引起体重增加,另外就是在平时吃饭以后一定要适当的运动
2019-03-02