中老年人吃什么可以补钙

熊平安主治医师 阿勒泰地区中医院 普通内科

控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调,随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖,肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,

廖元兴主治医师 濮阳市油田总医院 普通内科

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持,但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源,

刘艳美主治医师 迁西县妇幼儿保健医院 普通内科

增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率,另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,钙还能维持神经、肌肉的兴奋性,因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克,蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜,

符云辉主治医师 邢台威县社区医院 普通内科

多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄,另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用,木耳、香菇能补气强身,益气助食,并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品,硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利,

刘晓智主治医师 聊城第一人民医院 普通内科

补钙,即补充人体内的钙元素,钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的形式存在,人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力,另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙,中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右,而在这些食物中含有大量植酸从而阻止钙吸收,所以需要额外的补充钙元素,