强迫症患者自我治疗

赵晓凤主治医师 密山市富源乡卫生院 普通内科

强迫症的自我治疗1、肌肉放松法,放松时松开个人所有的紧身衣物,轻轻地坐在一张单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头与上身轻轻后靠,整个放松训练按照由下至上的原则,放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）,每次放松训练20~30分钟,可安排在晚上睡觉之前进行,这是一种常见的强迫症自我治疗方法,强迫症的自我治疗2、意念放松法,静下心来,排除杂念,闭上眼睛,把注意力集中在丹田,想象在丹田有一股气,此时用腹式呼吸法慢慢呼吸,吸气时,想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会”处；吐气时,想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田,强迫症的自我治疗3、有氧运动法,从生理健康意义上讲,有氧运动“如快步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的调节紧张、完善性格的方式,持之以恒的有氧运动,不仅赐给你一个健美的体魄,而且从根本上达到控制紧张的目的,也潜移默化地改变着人的性格,从而达到强迫症自我治疗目的,

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

用心理治疗和药物治疗相结合的治疗方法,可收到良好的治疗效果.
　　(1)心理治疗:解释性心理治疗为治疗的手段之一.对于患者要冷静分析本人的人格特点和发病原因,包括童年有无产生强迫症的心理创伤.如能找出原因,应树立必胜信心,尽力克服心理上的诱因,以消除焦虑情绪.要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维.矫正强迫症行为和思维要循序渐进,并持之以恒,不断总结成功的经验,同时多参加集体性活动及文体活动,多从事有理想有兴趣的工作,培养生活中的爱好,以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点.
采取顺应自然的态度.有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”,要带着“不安”去做应该做的事. 有强迫动作时,要理解这是违背自然的过度反应形式,要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样.坚持练习,必然有益.
祝你健康快乐!