怎么样调节考试焦虑

王娟主治医师 衡水市桃城区中心卫生院 普通内科

增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提,在心理上,挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用,可以无意识地建立信心；多想过去考试成功的事,这也有助于提高自信；多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的,进行放松训练: 肌肉放松法,让焦虑者进行放松,具体做法是:1.头部放松:用力紧皱眉头保持10秒钟,然后放松；用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松；用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松,2.颈部肌肉放松:将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松,3.腹部肌肉放松:绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松；将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松；肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松,这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松,

刘晓智主治医师 聊城第一人民医院 普通内科

你患了应考综合征,是一种心理性适应障碍,由大脑过渡紧张,神经活动失去平衡造成,你要注意劳逸结合,充足睡眠和营养,正确对待考试,减轻心理压力,学会自我情绪调节,消除紧张,焦虑等不良情绪,可用小量安定,祝你健康.请采纳.