怎样不用减肥药就能减肥

病情描述：才二十三岁左右吧，可是最近一直发胖，每餐都几乎吃到饱，而且看电视的时候还要吃零食，发现自己的肚子和大腿的体重一直在飙升，怎么不用减肥药才能减肥呢？听人家说那些药不健康，还有副作用。