病情描述:本人身高165体重118想制定一份减肥食谱
减肥饮食方面主要是注意饮食方面总的摄入量要控制好。要按照基础代谢-
-来吃。基础代谢大约计算主要是根据体重、运动量来算的。加上饮食结构要合理才行。有运动的情况下优质蛋白可以适当增加。运动后马上就吃东西补充热量为好(暂时不吃有脂肪的)。
根据你提供的情况来看,你的身高体重是很标准的,是不胖的。
平时可以多参加户外运动,不吃甜食,不暴饮暴食,适当控制主食量,多吃新鲜蔬菜水果。
像你这种情况,其实是不胖的。你的标准体重应该是110斤。
你才118斤就胖了8斤,建议你以运动减肥,饮食减肥。早晚少吃,平时多吃蔬菜水果,吃素食,每天晚上饭后慢跑或快步走五到十公里
以上是对“本人身高165体重118想制定一份减肥食谱”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
很愿意为你服务从你说的身高和体重看你不胖呀,不用减肥。
你现在就是注意体重别再增加就可以了,建议你明天有氧运动四十分钟以上,每餐适当的控制一下,坚持一段时间就会有效果的。
目前的这种情况本身属于正常的生长发育,也不能算是肥胖,这就是一个生活调理过程。
所以目前要形成规律的生活方式,规律饮食,三餐定量晚餐减量,特别是晚餐控制油腻食物,每天要保证一个小时的体育锻炼时间,促进身体塑形。