身高170体重165严重超了怎么减肥求减肥食谱

朱子强主治医师 阳谷第二中医院 普通内科

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果
中餐一碗饭+菜
晚餐于七点吃，与中餐大概，但只吃七到八分饱即可
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动
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王志强主治医师 金华中心医院 普通内科

，减肥是七分靠吃，三分靠运动。坚持少油少盐少糖，每天吃5两米饭，6两蔬菜和3两蛋肉类，营养均衡。暂戒酒及热量高的甜食零食，永远戒除夜宵，泡茶喝。饭后2小时后跑步、游泳等，减肥贵在坚持。

张世清主治医师 贵阳市第三人民医院 普通内科

要减肥就要少吃辛辣刺激油炸甜食，少吃膨化方便食品，少喝碳酸饮料冷饮，早餐一定要好好吃，鸡蛋牛奶一两片面包，午餐多吃新鲜蔬菜水果，最好水煮菜，饭前一杯白开水，晚餐少吃，吃点水果一杯酸奶，但要根据你自己，身体能耐受，健康最重要，控制饮食加上锻炼，快走慢跑游泳，打球骑自行车都可以关键要坚持。