怎么用哑铃练出强壮的手臂?

张世清主治医师 贵阳市第三人民医院 普通内科

据患者的问题来分析,双手握好哑铃,双脚张开直立,挺直你的腰背,然后交替弯举哑铃,在做的时候,身体尽量不要晃动,始终保持肌肉绷紧的状态,控制身体完成练习,先进行一组热身练习,哑铃的重量选择在,你平常极限的四到五成,完成十次左右,再进行三组的正常练习,要坚持,慢慢就会出现效果

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

据患者的问题来分析,患者在平时可以进行站姿哑铃弯举,哑铃侧平举,哑铃推肩,哑铃前平举这些动作每个五个到十个为一组,每次练三组,不久后患者就会发现自己拥有一个强壮的手臂,平时饮食上要注意清淡,不要吃一些刺激性和油腻食物