昨天早上跑了10公里晚上5公里

许若珊主治医师 晋江市中医院 普通内科

很高兴为您服务，合理的膳食结构应包括适量主食，主食中应无糖、无油，增加摄入粗杂粮，如小米、糙米、荞麦米等，摄入蛋白质类食物，包括牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品，需控制总量，注意烹调方法，摄入足量蔬菜、适量水果，祝您身体健康。

张莉莉主治医师 黑龙江省大兴安岭新林区人民医院 普通内科

很高兴为您服务，根据您所描述的情况，可以继续坚持锻炼，但是饮食上三餐规律，营养均衡，不暴饮暴食，多吃粗杂粮，少吃精白米面，合理搭配蔬菜水果，少吃油炸油煎等高脂肪食物，祝您身体健康。