每天应该跑步多久,跑多少公里,可以起到减肥作用

王国俊主治医师 新城中西医结合医院 普通内科

你的二十岁，你的想跑步进行减肥，一天坚持运动四十到六十分钟。
应该控制好饮食，多吃新鲜水果蔬菜，少吃肉类食物。可以用跳绳，仰卧起坐，跑步来运动减肥，一天坚持40一60分钟才能达到减肥效果。

肖平东主治医师 淄博市第一医院 普通内科

很高兴为你解答。要想减肥，每天消耗的热量应该大于每天摄入的热量。
建议：要减肥必须采取合理的饮食加体育锻炼。每天早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，饮食荤素搭配，营养充足，睡前忌食任何食物。体育锻炼以快走或跑步为宜，每天坚持，最好40分钟以上，也可以打球，跳绳。另外要保持心情舒畅，注意休息，不熬夜。

张晓光主治医师 玉田县第二医院 普通内科

通常可以坚持跑步三十分钟至五十分钟左右，结合自身身体体质来合理安排跑步时间，
建议，这样情况，跑步减肥需要坚持才可以达到预期效果，可以有效减少多余脂肪，而且有益身体健康，所以可以坚持锻炼可以起到很好改善，
以上是对“每天应该跑步多久，跑多少公里”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

赵晓凤主治医师 密山市富源乡卫生院 普通内科

建议每天运动一个小时。跑步、散步、游泳、爬山、骑车、俯卧撑、仰卧起坐都可以。但是刚刚开始锻炼的人，身体更需要休息和复原，所以强度也不能太大。

符云辉主治医师 邢台威县社区医院 普通内科

你所说的情况，建议你不用太过担心，每天保持慢跑半个小时就能达到有效减肥的作用，运动前后一定要注意肢体的拉伸动作，拉伸的时间和力度要到位，要穿合适的跑鞋保护膝关节。