睡眠质量最近一直不好,入睡也比较困难,感觉好痛苦

王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

朋友睡不好觉，确实很折磨人。我给您介绍一种让人放松和助眠的方法，叫呼吸调节法（上床后，
用鼻用力吸气4秒，憋气7秒，再张嘴大口长长的呼气8秒，为一循环，一次??做5-10个循环，多坚持几天），多在户外运动，睡前2小时内不要喝咖啡、饮料、水等），不要看刺激惊险的节目。若自行调节未能减轻，要尽快到三甲医院挂精神卫生科诊查。

张莉莉主治医师 黑龙江省大兴安岭新林区人民医院 普通内科

睡眠质量不好表现为入睡难、睡眠质量低、易醒；健忘、日间嗜睡。长期睡眠不好会使人处于亚健康状态，给生活造成很多不便。因此要养成规律生活习惯，坚持运动锻炼，做到劳逸结合，保持心情愉悦舒畅，有利于睡眠的改善。

李芯蕾主治医师 湖北省中医院花园山院区 普通内科

很高兴为你服务，，休息不好比较痛苦的，现在人生活节奏快，失眠的人很多，但是失眠原因不一样，建议，根据自己的原因去对症治疗。

李美玲主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

睡眠质量不好只是近期的，那么你可能心理上想事情或者精神压力大，思想负担重引起的，首先要放松精神，睡前不要考虑事情或者做工作上的事，喝杯热牛奶用热水泡脚这样都有助于睡眠，尽量不要吃安眠药，11：00前睡觉，不要熬夜。

王芳芳主治医师 大封社区医院 普通内科

您说的入睡困难，睡眠质量不好，这些都是睡眠障碍的一种表现。建议你适度的运动，合理作息，补充优质蛋白。然后就是调整你的心态，睡眠状态不好对你的影响并没有那么大，主要在于你的心理作用，不要太过于焦虑，睡不着的时候，让自己设法放松下来。

符云辉主治医师 邢台威县社区医院 普通内科

入睡困难，建议入睡前充分放松，热水泡脚十五分钟，听一下轻音乐。晚饭不宜过饥过饱，睡前一个小时不要进食，也不要玩电子产品。保持身心愉悦，不要想不开心的事情，特别不要考虑失眠的事情，否则会欲速而不达。另外白天适当参加体育锻炼，疲劳感有助于快速入睡。

姚志彬主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

根据描述，一般是情绪性失眠，睡眠恐惧症。偶尔一次失眠是正常现象，不舒服的感觉是人担心害怕，恐惧是否能睡好，形成恶性循环。转移注意力，找到自己兴趣的事做，使自己充实起来，白天午睡不超过半小时，晚上睡觉前出去走走，听听放松音乐，有睡意再上床休息。

赵晓凤主治医师 密山市富源乡卫生院 普通内科

这位朋友，非常欢迎你的来访！情况来看，很受失眠的困扰。失眠大约有两个方面的因素引起的，一个方面是生物因素，另一个方面是心理因素，不知道您是有哪个方面引起的呢？可以先服用安神补脑液调理一下！

霍思瑜主治医师 青岛市海慈医院 普通内科

失眠更多是心理因素引起的，建议找一位心理咨询师帮你做有关睡眠障碍方面的心理咨询，也许能够放松身心，缓解这些症状，你也可以服用纽崔莱倍益舒，片，能很好的提高睡眠质量。
以上是对“睡眠质量最近一直不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

吴名波主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

很高兴为你解答，根据你所描述的情况，睡眠质量不好的话，建议去大型医院吃点中药，调理好一些，平时一定要注意休息，不能熬夜，适当的户外活动。

李成希主治医师 滕州市中医医院 普通内科

造成失眠的原因通常是与心理和身体因素有关的。建议你平时应放松情绪状态，自觉减轻心理压力，并注意作息规律，不熬夜，保持乐观的心情，会进一步提高睡眠质量的。

符卫锋主治医师 东平县第二中医院 普通内科

最近天气比较炎热，好多人睡眠不良，睡不好觉。一定要做好降温防暑措施。饮食方面注意清淡。睡觉前可以外出散散步，适量的运动。睡觉前喝一杯牛奶。也可以口服药物，脑心舒口服液。

朱子强主治医师 阳谷第二中医院 普通内科

这个女生，你说你睡眠质量最近一直不好，入睡也比较困难，感觉好痛苦…毕竟对于这种痛苦，我是能够理解的，但睡眠质量不高，一般都是心理有纠结而造成的！所以建议你到医院里让医生给你开点药，同时锻炼身体，增强体质，多吃蔬菜和水果，晚上只吃七成饱，晚饭后增加体育活动的时间至一个小时，理顺在家庭，在单位，在同学朋友之间，在社会上的各个层面关系，情感关系等，这样每天无论工作的心情都是放松的，睡眠也就不成问题了
以上是对“睡眠质量最近一直不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王庆伟主治医师 东平县中医院 普通内科

理解你的心情。建议你去医院检查一下，排除躯体器质性病变。然后结合心里治疗。建议你可以向心理咨询师寻求帮助，心理咨询师会帮你分析，找出新的认知。饮食均衡，适当运动，生活有规律，都是增加睡眠的质量的方法。

霍思瑜主治医师 青岛市海慈医院 普通内科

很高兴为你解答，根据你以上描述的情况，睡眠质量不好的话，目前可以吃点，安神补脑液，维生素b6，谷维素，连续吃半个月，用药期间不能吃辛辣刺激性的食物