病情描述:晨硬,腰背部酸痛,晚上睡不好,翻身困难,臀部交替性疼痛。,我可以做哪些锻炼?
你好 1、游泳
定期做治疗性的体育锻炼,游泳是强直病人最好的运动方式,戴上潜水镜和通气管能使颈部明显屈曲畸形的病人做自由泳运动。
2、床上伸展运动
早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向申展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。
3、膝胸运动
仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝作上述运动。双膝各重复2-3次,放松;做双手抱双膝运动2-3次,至僵硬消失为止。
4、猫背运动
趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直到拉伸满意为止;回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止。
5、腹部运动
目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁:头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒钟,回复至原位,以上动作重复5次。
6、转体运动
取坐位,屈臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后复原。每侧重复5次。
7、转颈运动
坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。
8、扩胸运动
目的是伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼。双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次。
强直性脊柱炎属于风湿免疫系统疾病,女性发病率比较低。
建议你如果确诊患有强直性脊柱炎,平时一定要注意保暖,如果不是急性期可以打打羽毛球。
以上是对“强制性脊柱炎易做什么运动”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
强直性脊柱炎患者平时避免久站久坐,要注意多锻炼,适合的运动如:广播体操,打太极拳,打羽毛球、乒乓球,瑜珈等,避免剧烈运动。
2019-07-04强直性脊柱炎,可以适当的锻炼,建议你可以选择游泳,打太极,做广播体操等,平时注意,站姿坐姿和睡觉的姿势,强直性脊柱炎,早发现早治,要保持良好的习惯。
2019-07-04