病情描述:身高158体重138该怎么减肥
根据你的身高体重计算BMI值是27.6,属于偏重体型,是需要进行适当的体重控制,有利于机体功能的正常。
建议需要从饮食和锻炼两方面着手。饮食的每天总能量应该控制在2100kcal以内,每天应该坚持6000步的运动量。具体的食物选择应该是低脂肪,高蛋白的食物,比如瘦肉,蛋,牛奶,但是一定需要注意控制量,并且多吃蔬菜,比如青菜萝卜等。
你的标准体重应该是53公斤的,69公斤已经达到了肥胖的标准,需要进行减肥的,
减肥需要注意少吃脂肪类食品,控制淀粉类主食每天不超过六两,常见的淀粉类主食有面粉大米等,可以适量增加蔬菜,蛋白质类食品的摄取,补充营养,另外注意多运动,跑步,游泳是比较好的减肥运动
!目前也不是很胖只需要适当减一点就行了。
建议平时多运动少吃油腻食物,多吃新鲜蔬菜水果。
减肥主要还是通过合理的低脂饮食,以及适当的体育运动来实现,
建议可以通过跑步,摇呼啦圈以及做瑜伽等来实现减肥。