腰肌劳损适合什么运动

王志强主治医师 金华中心医院 普通内科

1.三点支撑法:患者经过五点支撑锻炼后,如果腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3～5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3～5秒为一个周期,
2.抬头挺胸伸臂法:患者俯卧,两上肢紧贴于躯干,两侧伸直,做挺胸抬头动作

吴玉琴主治医师 鹤壁市人民医院 普通内科

1.五点支撑法:患者仰卧,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,
2.四点支撑法:患者以双手、双足四点作支撑,做拱桥式练习,可重复做