腰肌劳损运动锻炼方法有哪些

王志强主治医师 金华中心医院 普通内科

分析:很高兴为您解答,你的情况必须注意平时护理
意见: 加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作

刘艳美主治医师 迁西县妇幼儿保健医院 普通内科

1、腰肌劳损患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史,腰部酸痛,时轻时重,反复发作,劳累时加重,休息后减轻,弯腰工作困难,弯腰稍久则疼痛加重,常喜用双手捶腰,以减轻疼痛,
2、建议平时不要太劳累,锻炼以柔和的方式为主,不要进行高强度的腰部锻炼,平时可以多跑步,条件允许的话可以到正规中医院针灸推拿科就诊

吴玉琴主治医师 鹤壁市人民医院 普通内科

建议描述清楚你现在有哪些不适的症状,一般腰肌劳损可以转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转,双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚,倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法大概动作,倒着行走希望能够给你带来一定的帮助