青春期可以帮我制定一份健康减肥的计划吗?

王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

减肥的话主要计划还是要自己订。你要做的就是学习一些基础知识。
第一是要知道运动要以无氧运动为主。对减肥才有好的效果。也不容易反弹。不建议太多有氧运动。强度要适合。注意时间要充足。身体素质还可以的话。可以多做做HIIT。第二是饮食也非常关键。注意不能节食。但是要控制饮食。主要是一开始的时候吃的每一份东西都要大约估计或者用秤秤量计算热量。按照你的基础需要量来吃。饮食结构合理。这样才行。不能超标也不能过多。有运动的情况下。饮食量特别优质蛋白方面可以适当增加一些。
以上是对“青春期可以帮我制定一份健康减肥的计划吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张晓光主治医师 玉田县第二医院 普通内科

青春期如果想减肥，最好是饮食跟运动结合起来，这样是最有效，也不会出现反弹的
饮食的话，吃七八分饱就可以，不吃油炸食物，含糖量高的食物也要少吃，可以多补充高蛋白的食物，每天坚持运动半个小时以上

符云辉主治医师 邢台威县社区医院 普通内科

根据你所描述的这个现象，建议您平时可以适当的做运动。
平时注意多休息，不要熬夜，保证充足的睡眠，适当的锻炼身体，平时不要吃零食。但不要加餐

张磊主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

根据您的叙述，鉴于您刚刚处在青春发育期，培养一个健康而良好的生活习惯就好。
如果体型有些偏胖，可以每天坚持运动，可以跑步，能够增强身体免疫能力，并且有减肥的作用。然后要按时用餐，不要暴饮暴食，少吃一些辛辣过于油腻的油炸食品。

杨桂芳主治医师 天津市中心妇产科医院 普通内科

你正在生长发育阶段，饮食保持均衡多样化。只要限制快餐油炸食品，高热量零食，及少喝碳酸饮料及晚上20：00不再进食即可。另外就是有运动的习惯
健康减肥及注意事项：1，均衡营养，鱼肉豆蛋奶蔬菜水果粗粮都吃。2，吃好三餐。早餐：吃一个鸡蛋，一个牛奶，一个苹果，一片牛肉，包子或花卷等。午餐和晚餐：吃8分饱。三餐宜清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及零食，还有辛辣食物，寒凉食物。不熬夜（10.30前睡觉，保证睡眠8小时）3，适量的运动，如快速走路，跑步，跳绳，踢健，打羽毛球等。坚持一段时间，身体很快就健康的瘦下来。
以上是对“青春期可以帮我制定一份健康减肥的计划吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

你好结合相关情况，如果有偏胖情况，多是饮食摄入过多脂肪，高热量食物引起，
建议你现在的年龄，不是特别肥胖，不需要刻意去减肥，处在青春发育期，过多减肥会影响身体发育成长，所以平时可以通过适当锻炼，活动是可以改善，

张莉莉主治医师 黑龙江省大兴安岭新林区人民医院 普通内科

发胖的原因主要就是长期吃进去的食物热量超过了身体代谢需要的。少数情况可能与内分泌失调有关。
没有什么减肥药没有副作用还不反弹的。科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物，和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。需要毅力。