抑郁症自我治疗方法有哪些?

姚志彬主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，但是自己无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

张月玲主治医师 玉田县第二医院 普通内科

，有可能是得了轻微的抑郁，是一种心理障碍，表现为显著而持久的心境低落，自我否定，严重者可出现zs念头。
建议不要把事情看得太重，不要给自己太多无形的压力，可以多运动，多跟家人朋友聊天，多去参加各种运动，这样能转移注意力。
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张世清主治医师 贵阳市第三人民医院 普通内科

但是自己无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的

罗正强主治医师 桓仁县中医院 普通内科

抑郁症自我调节可以适当参加体育锻炼.大量研究表明,运动,特别是剧烈的有氧运动,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲,睡眠,性兴趣,性功能和自尊.同时,运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。
1,寻找更多的乐趣.对治疗抑郁,这很有用./"快乐需要行动/",努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子,上上课,度度假.
2,认知疗法.你无法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。