中老年人如何补钙预防骨质疏松

金丽萍主治医师 普通内科

钙主要存于；日常餐饮中如虾皮，牛奶，鸡蛋，坚果类，豆类，海鱼，另外，在许多青菜中，如圆白菜、荠菜、萝卜等也含有丰富的钙。还有句话说：“鲜鱼配豆腐，补钙最迅速”
建议您选择大牌的补钙保健品，另外在饮食中进食钙丰富的食物，还要注意适当的运动锻炼

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，。平时也要注意适当的晒一晒太阳，也可以促进钙的吸收
食物中只有牛奶的钙含量高（100毫克/100毫升），而且容易被吸收，每天要喝500毫升以上的纯牛奶，方可维持人体所需要的钙摄入量。饮食上多吃蔬菜水果，吸收里面的维生素及微量元素。多吃鸡蛋、瘦肉、豆制品、海产品。

王娟主治医师 衡水市桃城区中心卫生院 普通内科

中老年特别是绝经后女性很容易出现骨质疏松，所以补钙很重要。
预防者可以通过口服迪巧或钙尔奇D这类碳酸钙来补充，平时要牛奶、菠菜、鸡蛋、骨头汤这类高钙食物，还可以通过直接在阳光下日光浴促进钙吸收。
以上是对“中老年人如何补钙预防骨质疏松”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

林春桥主治医师 临沂市精神卫生中心 普通内科

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。发病多缓慢个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征生化检查基本正常。病理解剖可见骨皮质菲薄，骨小梁稀疏萎缩类骨质层不厚。
骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。

孙卫江主治医师 曲靖中心医院 普通内科

根据你所描述的情况，可以服用钙片。
根据你所描述的情况，还可以使用维生素D，多吃高蛋白的食物，多喝牛奶喝豆浆。

欣铃主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等
奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群

罗正强主治医师 桓仁县中医院 普通内科

建议用液体钙，吸收相对要好一些
平时多吃些含钙的食物如虾皮、牛奶、坚果等，多晒晒太阳可以促进钙的吸收，预防缺钙
以上是对“中老年人如何补钙预防骨质疏松”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

这个一般缺钙可以补钙就行了,一般可以药补和食补都可以达到治疗的效果的重点是食补
一般可以吃一些骨头汤,和葡萄糖酸钙这些就可以达到治疗的效果,服用一段时间就会好的.

王淼主治医师 天津市中心妇产科医院 普通内科

中老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，所以中老年人要补好钙。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。预防老年骨质疏松。
食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。
由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙剂进行补钙，中老年人补钙常用的钙剂有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。
中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。