仰卧起坐是练什么的

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

（很多人做仰卧起坐时是憋着一口气,拼命做几十上百个,其实一点效都没有,） 要点:注意力一定要放在腹部!呼吸的节奏要控制好!计划好次数和组数（如每天三组,每组8个,逐渐增加）主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力,

王源主治医师 聊城市人民医院 普通内科

腹部的疼痛如是在肌肉对健康无影响,仰卧起坐一般是练到上腹肌肉,做仰卧起坐的步骤是:第一、尽量用平板做,不是专业训练尽量避免斜板,第二、手可抱头,如实在吃力,可松开双手,手臂自然向上举,做时自然摆动, 第三、准备,躺下,先吸口气,注意放在腹部,手臂自然摆动（这样通过手臂借点力,从而增加仰卧起坐的次数,同样可以达到锻炼的目的）, 第四、向上抬起身体时呼气,下巴抬起,头部不要接触膝盖,使腹肌保持紧张状态, 第五、接着放下身体时（吸气）,头部和背部不要接触板面,同样让腹肌一直保持紧张状态,