想要一个非常具体的减肥食谱,吃什么,吃多少?

李成希主治医师 滕州市中医医院 普通内科

可以试一下七天瘦身食谱　
星期一
　　早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
　　午餐 : 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
　　晚餐 : 素面条
　　星期二
　　早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
　　午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
　　晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
　　星期三
　　早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
　　中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
　　晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽星期四
　　早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克
　　午餐 : 二米饭100g(黑米、大米) 红烧翅根 香菇油菜
　　晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
　　星期五
　　早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
　　午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
　　晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝
　　星期六
　　早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
　　午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
　　晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
　　星期天
早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
　　中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
　　晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆