改善睡眠的方法

肖平东主治医师 淄博市第一医院 普通内科

音乐能够有效改善睡眠,抒情的古典音乐,能够缓解我们心中的烦躁不安,随着音乐的节奏想象一个场景,让自己的思绪在其中不断的遨游,这样就能够慢慢的进入梦乡,

胡莉主治医师 天津中医附属第一医院 普通内科

只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者,如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗,改善睡眠的方法 1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠,失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡, 改善睡眠的方法2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用,改善睡眠的方法 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的, 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠, 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音

夏远波主治医师 衡阳市中医医院 普通内科

改善睡眠的方法首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键,小建议: 1．床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者需要注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用,因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的,谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了,改善睡眠的方法 失眠偏方 1、 在枕头旁边,