抑郁症自我疗法

金丽萍主治医师 普通内科

根据您的描述,关于抑郁症自我疗法的问题,第一、患者应该合理做好计划患者每天晚上睡觉之前要为明天将要做的事情做好计划计划不能定的太高也不能太低要有一定的空余时间这样每天就可以顺利完成计划第二、患者应该及时肯定自己每天晚上睡觉之前要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步不讲消极的东西能写日记最好把好的体验、进步、成绩记到日记上天天都这样记日记觉得生活会越来越有意思第三、患者应该建立可靠的人际关系无论发生什么事情时有一个可以完全信赖的人无论是亲戚、配偶或朋友是防止抑郁的最重要保证之一不向亲友诉说消极的东西亲友也不听患者的消极的言谈主要的是亲友听患者谈消极的东西会强化他们喜欢谈消极的东西第四、患者只有坚持正常的活动只要该干的坚持干自己才会觉得自己是个有价值的人情绪才不会日益低落第五、患者要积极乐观的生活容易感到抑郁的人通常比较善良利他主义却往往过低评价自己贬低自己所以无论工作怎么忙你也必须找时间来让自己轻松一下做一点你觉得能使自己高兴的事情积极的面对生活减少抑郁的情绪
综上述就是有关抑郁症自我疗法介绍,希望可以给您做一个参考,祝健康,家庭幸福!

林春桥主治医师 临沂市精神卫生中心 普通内科

关于抑郁症自我疗法的问题,一、多交良友开解心灵; 　　二、冥想法:如每天晚上睡觉之前静坐一会努力放松自己静坐思考抛开一切给大脑放松和调整的时间　　三、适量的运动:从总体功能上来讲运动疗法安全、有效而且简单易行但进行新的运动项目之前一定要同你的医生商议　　四、规范饮食:海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用使人的心理焦虑减轻还有患者在进行抑郁症自我调节时要忌食酒类及咖啡等食品　　五、心理舒缓压力；参加一些集体活动多与家人进行感情交流尝试着做一些轻微的体育锻炼也可以看看电影、电视或听听音乐　　此外登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动多帮助他人,做一些对他人有利的事,这样患者就会认为自己不是一点用处都没有,人际交往才是治疗抑郁的重要方法,安排自己做一些让人欢乐的事,例如访问朋友,和朋友聊天,参加野餐、文娱活动、看电影或者听音乐会,经常锻炼,步行,慢跑,游泳,骑自行车等运动会增强患者自信心,保持患者安宁的心情,松弛精神,活跃身心,有时间多出去走走,不要闷在家里,