怎么样缓解考前紧张

林春桥主治医师 临沂市精神卫生中心 普通内科

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备,有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量,因此紧张并不全是坏事,然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡

夏远波主治医师 衡阳市中医医院 普通内科

①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松, 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感,
②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉,如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了,
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩,我考不好,别人也不怎么样,反而会降低压力,保持平常心,
④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发,可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位,这样紧张情绪会渐渐消失,
⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情,可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得,