孕妇睡不着吃什么有助睡眠?

王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

怀孕的女性体质比较虚弱,建议食疗,酸枣仁对助眠效果不错,或者选择一些亦舒堂百合枣仁茶,食疗比较安全,其他方式谨慎选择,

熊平安主治医师 阿勒泰地区中医院 普通内科

1.别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等,

2.睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠,另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠,如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风,

3.睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠,最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用,

4.巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐,尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤,另外,食物宜软不宜硬,特别做米饭时,应尽量软一点,

5.养成良好的生活习惯也有助于您的睡眠,

保持愉快平和的心态,祝愿您老婆和宝宝健康幸福,