病情描述:每天应该跑步多久,跑多少公里,可以起到减肥作用
你的二十岁,你的想跑步进行减肥,一天坚持运动四十到六十分钟。
应该控制好饮食,多吃新鲜水果蔬菜,少吃肉类食物。可以用跳绳,仰卧起坐,跑步来运动减肥,一天坚持40一60分钟才能达到减肥效果。
很高兴为你解答。要想减肥,每天消耗的热量应该大于每天摄入的热量。
建议:要减肥必须采取合理的饮食加体育锻炼。每天早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,饮食荤素搭配,营养充足,睡前忌食任何食物。体育锻炼以快走或跑步为宜,每天坚持,最好40分钟以上,也可以打球,跳绳。另外要保持心情舒畅,注意休息,不熬夜。
通常可以坚持跑步三十分钟至五十分钟左右,结合自身身体体质来合理安排跑步时间,
建议,这样情况,跑步减肥需要坚持才可以达到预期效果,可以有效减少多余脂肪,而且有益身体健康,所以可以坚持锻炼可以起到很好改善,
以上是对“每天应该跑步多久,跑多少公里”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
建议每天运动一个小时。跑步、散步、游泳、爬山、骑车、俯卧撑、仰卧起坐都可以。但是刚刚开始锻炼的人,身体更需要休息和复原,所以强度也不能太大。
你所说的情况,建议你不用太过担心,每天保持慢跑半个小时就能达到有效减肥的作用,运动前后一定要注意肢体的拉伸动作,拉伸的时间和力度要到位,要穿合适的跑鞋保护膝关节。