长期失眠,白天精神又不好

失眠对人体的伤害主要是精神上的，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、
建议您，每天梳头5分钟，每晚用热泡泡脚，保持心情舒畅。

失眠对人们的身体健康有害，而且还会影响正常的生活和工作。
治疗失眠有多种方法，可以按摩穴位治疗失眠，每天早上喝一杯水，睡觉时可以用两个枕头，上软下硬为宜，吃大蒜，葡萄也可以治疗失眠，调整睡眠习惯，如果过于严重，可以遵医嘱适当用药。
以上是对“长期失眠，凌晨4至5点就醒了。白天精神又”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

对于失眠的调理你可以试试以下的方法，可能会对你有所帮助。
建议有以下几点可能会有助于你睡眠：第一，可以在睡前喝一杯牛奶；第二，可以在睡前做少量的运动，但不能过量要不然会过度兴奋，不利于睡眠。第三，可以在睡前的半个小时到一个小时用艾条灸涌泉穴（足底的凹陷处）。
如果比较严重的话，建议试试针灸治疗，对治疗失眠有很好的疗效。

你的症状考虑你是有中医上说的心气虚证了，中医上来讲心藏神，如果心气虚，心神失养，就会导致你失眠。
治疗上应该进行补心神治疗，建议你用一下“安神定志丸”或者“天王补心丹”来治疗一下，这个药可以宁心安神。平时可以在睡觉之前用“酸枣仁粉”冲服，对你的睡眠很有帮助。祝你早日康复。

根据你叙述的情况，是由于植物神经功能紊乱造成的一系列的症状。
建议你适当的服用点调节神经功能的药物来治疗一下，平时要多休息，避免情绪波动。不要太担心了。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成按时入寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。坚持每天保持半小时至1小时的运动，可促进睡眠，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。另外睡前如有需要，可适量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，这些饮料不利于睡眠，

也可根据失眠的情况，可以适当服用安眠、镇静以及调节情绪药物，最好在医生指导下用药。祝你早日健康。
以上是对“长期失眠，凌晨4至5点就醒了。白天精神又”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，
建议可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

您这样的情况和饮食、生活习惯或是工作压力有很大的关系，一定要及时调理，防止引起其他问题。
饮食上可以多吃点猪肝、花生、苹果、牛奶等，平时注意不要过度劳累，规律作息。目前对您这样的情况效果比较好的药物有天麻丸、灵芝片等，可以自己按说明服用。