想把肚子上的肥肉练成腹肌

肥肉练成腹肌并不然其实是把多余的脂肪消耗掉原来体积小的肌肉经过长时间的锻炼之后肥大形成的所谓的肌肉块。
建议先从减肥入手，合理饮食，按时作息，合理营养，适量运动。

如果你是有赘肉，那么必须是有氧运动才能有效减除。
建议你每天坚持跑步，贵在坚持。

然后针对肚腩肉，炼成腹肌是需要仰卧起坐，
不是简单的仰卧起坐，而是上去的时候快，下来的时候慢，甚至定在空中，让腹部肌肉绷紧，
这样才能有效减除肚腩。不能一直很快地做至于做多少个建议根据自己情况而定

建议你循序渐进的来第一天可以做20到30个，然后慢慢增加，长期坚持会有效果的。
建议你平时多做一些有氧运动，平时多喝水，多吃瘦肉等蛋白质含量比较高的食物。

很高兴为您解答。俯卧撑是使肌肉收缩舒张增强肌肉的强度。
只要持久坚持慢慢就会练成腹肌的，不可以间断太长时间，合理饮食少喝酒，少吃含动物脂肪多的食物。
以上是对“想把肚子上的肥肉练成腹肌，大约一天要做多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

男。24岁，想知道运动健身的只是。一般锻炼腹部肌肉仰卧起坐是最佳的锻炼方式。
建议：仰卧起坐根据自己的实际情况选择适当的量。可以循序渐进，比如30个开始做，每天增加5个。一直到100个左右，运动量就可以了。再有就是是坚持。一般需要3个月到半年。还要注意加强营养，每次做完之后最好喝一杯热水。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。特别是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。