晚上睡眠质量也不好

睡眠不好确实是件苦恼的事。
晚上上床之前，要做些放松的事情。白天应尽可能多做一些运动。上床前喝上一杯热牛奶。如果仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助

失眠一般分生理上的原因和心理上的原因。不知道，你的这种情况是从什么时候开始出现的呢？在这之前身体有没有出现过什么异常情况，或者心理上有没有出现过令人压力突然增大的事情。
如果并不是因为心理方面的原因（比如压力过大、或者生活过于无聊、生活环境的变化及情感变化等方面的原因）那么就要考虑是身体方面的原因。如果是身体方面的原因，就需要到医院去做一下检查。