怎么样自我调节可以改善失眠

张月玲主治医师 玉田县第二医院 普通内科

失眠属于睡眠障碍是精神因素，导致失眠的原因很多，比如：平时工作压力大，经常熬夜、紧张，整天面对电子产品上网工作，生活中有重大事件发生等都是诱因，找到根源才能对症治疗。建议：放松心情，多做户外运动，多参加集体活动，遇事多与父母沟通，多与朋友交流，不要用放在心里。学会自我调节减压，睡前不要看手机！热水泡脚等都有助缓解失眠。

刘晓智主治医师 聊城第一人民医院 普通内科

考虑想自我调节可以改善睡眠：加强体育锻炼，增强免疫力，按时睡觉不熬夜，保证充足的睡眠，多吃蔬菜水果，多和同性伴沟通交流，释放宣泄压力，听听音乐放松自我。祝你早日康复
以上是对“怎样自我调节可以改善失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王娟主治医师 衡水市桃城区中心卫生院 普通内科

失眠的原因比较多，一般常见的鼻如神经衰弱、精神压力大等原因。建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠

金丽萍主治医师 普通内科

针对失眠进行自我调节的话，首先还是要，找准，失眠的原因，是由于在生理方面，心理方面，还是精神压力方面，然后分别进行对症的调理，但通常可以，在睡觉之前，泡一个热水脚，洗个热水澡，喝一杯热牛奶，在上床的时候放一首舒缓的音乐，坚持，户外的有氧运动。