身上都是肥肉,比较影响形象,如何快速的练出腹肌胸肌

张月玲主治医师 玉田县第二医院 普通内科

可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天重复，逐日加量。平时注意加强营养，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，比如鱼肉，牛肉，豆制品等，一日三餐规律饮食，少吃脂肪油后的食物。