早上吃玉米葡萄水果燕麦

张世清主治医师 贵阳市第三人民医院 普通内科

情况，建议平时可以适当做些有氧运动减肥，比如慢跑，健身操，瑜伽，仰卧起坐等等，但是要适度，不要过度劳累，尽量少吃高热量，高脂肪，油炸油腻的食物，以及甜食或饮料，同时营养均衡，避免暴饮暴食，早饕要吃好，午餐要吃饱，晚餐少吃些，适量多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，减肥需要一个过程，贵在坚持，祝你健康。
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张世清主治医师 贵阳市第三人民医院 普通内科

晚上不要吃米饭了，饭前一杯白开水，多吃水煮菜，早餐吃好吃饱，午餐吃个七八分饱，不吃夜宵，不要熬夜，每天坚持运动至少30分钟，每周坚持五天，多喝水，吃水果不要太甜，坚持下去应该可以。

胡书香主治医师 阜城县崔庙镇卫生院 普通内科

这些食物都很好，含有较多维生素和纤维素属于健康食物，不过是否可以减肥还要看进食的量，每天粮食类食物不要超过半斤，水果大约250g就行，应该限制高脂高热量食物，如油炸食品肥肉等，瘦肉也要少吃，炒菜少放油，不喝菜汤，适当运动一般可以把体重控制好。