怎么样让睡眠好的方法

杨桂芳主治医师 天津市中心妇产科医院 普通内科

提高睡眠质量的方法一: 睡前两小时沐浴助睡眠,睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”,因此,睡前两小时沐浴有益健康,
提高睡眠质量的方法二:睡前拒绝以下食物:丰盛晚餐,高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物,咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升；小酒,睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡,有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差；产气食物,这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着,所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等,
提高睡眠质量的方法三:食疗,医学证明,食疗比药物治疗更有利于睡眠

刘艳美主治医师 迁西县妇幼儿保健医院 普通内科

1）食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜
2）经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥,有令人入睡的疗效,
3）血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次
4）心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效,
5）因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡,
6）怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. 以上综合回答大家如何提高睡眠质量好,不过这些提高睡眠质量的方法仅供参考,除此之外,保持一个良好的心态对于睡眠是最重要的