肚子肉太松弛怎么办

杨桂芳主治医师 天津市中心妇产科医院 普通内科

由于长久以来我们不良的饮食运动习惯，导致腹部脂肪堆积是可以通过减肥变得紧致起来的。最好是有氧训练配合力量训练。有氧训练起到减脂的效用（但是不要做太久的有氧训练，这样有可能会导致你脂肪的分解），力量训练有助于我们肌肉耐力和代谢水平的提升。

张月玲主治医师 玉田县第二医院 普通内科

腹部赘肉形成是由于长期坐卧，缺乏运动，导致脂肪的堆积。所以瘦肚最重要的是运动，下面教你一些运动的方法，让你快速减掉腹部赘肉。
运动法：
1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
3、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
饮食上：
平时饮食要少食多餐。一天可以多吃几顿，但每顿饭都少量。饭前可以吃点水果或喝点汤，就不会那么饿，吃饭时自然吃得少。吃饭吃到7成饱就要离开饭桌，饭后如果想吃零食，最好选择坚果类、水果、酸奶，既不会发胖，还会补充身体所需的营养物质。豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功；喝豆浆好处多多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。同时豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收，进餐的时候同时喝豆浆，长期坚持下来，苗条又健康。所以说豆浆是款既美味营养又能减肥的好东西啊！

郭欣雨主治医师 盂县孙家庄镇卫生院 普通内科

描述体型偏胖，进行减肥，没有特别简单快捷方法，主要还是需要依靠毅力，长期进行多运动，控制饮食。少食多餐，避免暴饮暴食。
以上是对“肚子肉太松弛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李美玲主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

减肥最有效的方法就是少吃多运动。如果你孩子还喝奶的话就坚持母乳喂养。
母乳喂养有利于母亲恢复体型。平时多喝汤的食物减少脂肪的摄入，保持良好的心情适当锻炼身体，多吃青菜。经常做仰卧起坐。

张磊主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

肚子上肉主要是脂肪累积过多造成的，一般肥肉都是比较松垮的。
想要去除肚子上的肉肉并没有什么捷径，只能通过锻炼了减掉而且短时间内效果不是很明显坚持一段时间后就会有明显的变化，必要的话最好去健身房，器械多还有教练指导会节省很多时间。