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大小腿粗怎么减肥

2019-02-21 女 | 20岁
医生回答(16)
张晓光主治医师 玉田县第二医院 普通内科

游泳是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。骑自行车是能使腿部和臀部得到锻炼的很有效的增氧健身运动方法。跑步也是一个较好的方法,但是需要长时间的坚持才能看到效果。还要注意饮食,有些减肥的人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,特别是快餐等。高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一,将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿时双腿用力,坚持每天高抬腿120次,很快可以看到效果。

2019-02-21
欣铃主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

睡前瘦腿法:减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,这是很累的瘦大腿办法,但是很有效哦。每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。

2019-02-21
黄远航主治医师 博兴县中医院 普通内科

减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳,但对人体的副作用不容忽视,所以建议从饮食入手来调节体重。饮食应以清淡为主,注意膳食平衡,不要偏食,多食蔬菜水果及豆制品,少食脂肪较多的食物。少吃盐腌、变质食物;如 肥肉 、冰淇淋,辣酱等少食;少吃 火烤、纯热量食物;少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。

2019-02-21
李美玲主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

饮食上营养过剩、缺乏时间锻炼,加上长时间的坐着是产生肥胖的原因,特别易引起腿部肥胖。
根据你的情况,建议如下:
1、平时注意少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物,合理膳食;
2、每天坚持适当的运动,早起锻炼40分钟,晚饭后慢跑20分钟,然后快走20分钟;
3、如果运动之后洗个热水澡,配以波颜婷美体霜加以按摩,减肥效果会更好,让你摆脱脂肪烦恼,拥有完美曲线。

2019-02-21
黄远航主治医师 博兴县中医院 普通内科

每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!
抬腿注意事项:
记得抬腿的时候要成90度!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。不用心急,不可能抬一天就有用的,瘦身运动都是需要持之以恒的。
空中脚踏车
每天睡前蹬100下,有固定的节奏,速度适中即可。
蹬完不要马上放下,保持预备姿势,两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时要好好按摩一下腿部。
蹲马步
采取半蹲的姿势,这个动作让人感觉很累,不过对瘦大腿内侧效果很好

2019-02-21
胡书香主治医师 阜城县崔庙镇卫生院 普通内科

你首先要树立信心,一定要调整自己的心态,树立自信心。
你的情况可以去健身房请专业的教练指导你锻炼,练习瑜伽,塑造自己的身材体型,你一定要有自信心的。

2019-02-21
李成希主治医师 滕州市中医医院 普通内科

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量。
沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。

2019-02-21
王庆伟主治医师 东平县中医院 普通内科

根据您所诉的情况分析,大小腿粗可能与遗传、自身骨架、营养等有关。
建议您不必过于在意外表,可以适当做运动锻炼身体,身体健康才是最有美感的,保持心情平和,自信。

2019-02-21
胡世林主治医师 新河县中医院 普通内科

腿粗会影响整体美观,显得粗短,这个要通过日常生活饮食注意调理。
建议注意休息,不要喝碳酸饮料,避免暴饮暴食,不要负重,定餐定量,多运动。

2019-02-21
朱子强主治医师 阳谷第二中医院 普通内科

您的情况建议可以运动减肥,不建议药物减肥,身体健康最重要,可以节食运动减肥。
您的情况不太好说的,可以适当穿高跟鞋,可以减小腿,提倡健康减肥,少吃多运动,杜绝垃圾食品。
以上是对“大小腿粗怎么减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

2019-02-21
许若珊主治医师 晋江市中医院 普通内科

如果体重超过正常值或者肢体不协调的话可以减肥调节
建议你可以做平板支撑或者慢跑瑜伽进行减少腿粗肌肉,特别跑完步后一定要记得压腿

2019-02-21
霍思瑜主治医师 青岛市海慈医院 普通内科

,你现在不是单纯腿粗的问题,是整体比较肥胖!
想减肥是好的想法,但是减肥是需要付出努力和代价的,那就是抽出时间去锻炼身体!

2019-02-21
张磊主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

身材和体型和遗传是有一定的关系的啊!首先自己一定要有自信心,主要是加强锻炼啊!
每天都坚持跑步,锻炼身体。适当得控制主食,关键是饭后一定要多活动啊!只要坚持慢慢会好的

2019-02-21
张莉莉主治医师 黑龙江省大兴安岭新林区人民医院 普通内科

首先应该建立科学的减肥观念,要管住嘴,迈开腿,也就是消耗的热量大于摄入的热量,同时贵在坚持,全身的体重减下来了,大小腿的直径自然也会减小,同时也建议您咨询专业的塑身教练。
以上是对“大小腿粗怎么减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

2019-02-21
黄远航主治医师 博兴县中医院 普通内科

根据你提供的情况来考虑,如果腿相对身体其他部位稍微粗一些。平时避免久站,还有就是腿部肌肉的运动,可以适当的推拿,逐渐改善

2019-02-21
刘艳美主治医师 迁西县妇幼儿保健医院 普通内科

根据你所描述的症状,建议可以跑步锻炼,不要吃辛辣刺激性海鲜生冷食物,
多吃清淡易消化营养性食物,注意休息,不要太劳累,不要吃辛辣刺激性海鲜生冷食物。

2019-02-21
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提示:本问答内容仅供参考,如有不适请尽快就医。
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