什么样的减肥方法最有效

孙卫江主治医师 曲靖中心医院 普通内科

分析:一天三顿按时吃,但是不要吃油腻的东西,最好是吃水煮或凉拌的东西,做运动,不要做剧烈运动,因为那样你坚持的时间不长,要做自己可以坚持的运动,运动要坚持30分钟以上,因为30分钟之内消耗的是你体内的食物,30分钟以上才会动用自己的脂肪,
建议:运动可以选择跑步、跳绳、以及骑车等都是可以,饮食上主要是控制热量的摄入,减少高热量的食物,多吃容易饱腹热量又低的食物,例如燕麦、胡萝卜等,

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

可以试试以下方法:
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,
2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量,
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯