跑步后脚踝疼怎么恢复

彭含迪主治医师 普通内科

跑步后脚踝痛的缓解方法：
1、冷敷疗法消肿
冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。
2、热攻疗法消肿
热攻疗法就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。
热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。
3、中药外敷疗法消肿
主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效如。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。
4、揉捏缓解消肿
在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。
5、敷布压缠脚踝消肿
轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 然后是抬高，当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。
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王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

跑步后出现脚踝疼，首先自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可尝试自己处理，这种休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，不用过于担心。
相反如果出现剧烈疼痛的话，就需要及时就医。如果情况不严重的话，若想早点恢复，也可根据实际情况，再操作下面的处理方式。

张晓光主治医师 玉田县第二医院 普通内科

跑步后脚踝疼的缓解方法：
1、跑步的时候，如果脚踝疼起来，停下跑步先休息会儿，不要再坚持跑完全程，不要以为只是脚踝疼而已没什么大毛病，千万不要抱着这种侥幸心理而忽视脚踝疼，等到真的有毛病了那可就来不及了。
2、如果你是在水泥路这种较硬的路面上跑步，如果脚踝疼起来，最好换一个较软较温柔的地面上跑，比如说运动场跑道等。
3、脚踝疼也许是鞋子的问题，换一双好点的、合适的跑鞋，缓震减震的好跑鞋可避免脚踝再次疼痛。
4、跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。
5、脚踝疼痛的话，可在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。
6、如果太疼了，那就一定要去看看医生进行治疗，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物，也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下后遗症。

欣铃主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

这个考虑是运动后引起的脚裸损伤的原因的，建议最近可以减少运动量的。
建议可以吃点舒筋活血片可以缓解这个情况的，另外平常多用热毛巾敷可以缓解的。

张惟主治医师 安定区第二人民医院 普通内科

跑步之后，出现了井脚踝部的疼痛，还是因为在运动的过程中拉伤了肌肉和韧带引起的。
您可以每天做一下疼痛部位的热敷，或者是艾灸，坚持一段时间，也会有很好的疗效，另外运动前要充分热身，以免受伤
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孙卫江主治医师 曲靖中心医院 普通内科

这种情况啊，一定要那个不要过量的，这样锻炼要循序渐进。
建议您，那近期还是嗯减少一些。运动量可以局部外用一些，比如说云南白药膏之类的膏药。

李美玲主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

根据你的叙述，你的这种情况你不要太紧张，亲，至少需要休息半个月左右的时间。
建议你放松心情，愉快的生活，只要骨头没事，需要患肢抬高制动，对症处理就可以的，关键是要减少活动。