有哪些好的方法可以改善失眠

侯万东主治医师 威县第二人民医院 普通内科

自我催眠是一种心理疗法，屡试不爽。其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把精力、精神集中在某一个点上。如边听边数着自己的呼吸，脑海里始终就想着同一个画面，或者某一个字，常常就想着蓝天白云，或者在心里默默的反复写划着“静”字。

吴名波主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

失眠是生活中比较常见的现象，大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。
以上是对“有哪些好的方法可以改善失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

姚志彬主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

改善生活习惯，减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗。

朱子强主治医师 阳谷第二中医院 普通内科

失眠一般由于心血虚，精血空虚，建议吃复方阿胶浆，归脾丸
或者用天王补心丸，酸枣仁汤，酌情用点安定片，谷维素，戒烟酒，加强锻炼。

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

睡前热水泡脚，热水泡脚之前喝杯热奶，喝奶之前到室外慢跑或者快走45分钟左右，做好这些的前提下，可以口服小柴胡冲剂，是中成药副作用比较小

孙卫江主治医师 曲靖中心医院 普通内科

像你这种情况的话，建议到医院去开点中药调理一下。要注意休息
白天要适当的加强身体锻炼。饮食方面注意营养压力不要过大的，听听轻松的音乐。
以上是对“有哪些好的方法可以改善失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

欣铃主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠的原因多种多样，环境因素、心理因素、生理因素以及某些药物和食品饮料均能导致失眠。你的情况，主要是心理因素。以心理行为治疗为主，主要是认知行为治疗(CBT-I)。药物治疗可选择“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。

姚志彬主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

根据你的年龄，以及你有这些症状，可能是围绝经期综合征。
建议你可以服用更年康，注意补钙，锻炼身体，多晒太阳，睡眠困难时可以适当用镇静剂。