主要是睡眠不好,容易烦燥

高锡云主治医师 乡镇卫生医院 普通内科

睡眠有质量标准。人不仅要睡得够，还要睡的好。在日常生活中，睡眠质量可哟暖和以下标准衡量: 入睡快，在10分钟左右入睡。睡眠深，呼吸深长不宜惊醒。无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。起床快，早上起后精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。睡的好不好，主要以白天的精神状态好坏为标准。睡眠时间应有度，并非越长越好 有些人认为，睡眠时间越长，精力越充沛。其实，睡眠效果并不取决于时间，而主要看睡眠的质量。1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明:每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。人应该睡多长时间最合适由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要(msr)是不同的。睡眠少于msr，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了msr，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时;学前儿童需12小时;8~12岁小学生需10小时;中学生需要9小时;大学生与成人一样需要8小时;60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。什么样的姿势睡的香睡觉姿势应该向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。为什么要向右侧卧呢?1、向右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏的休息。2、可以增加流向肝脏的血液，有利于肝脏这个 “华工厂”的新陈代谢。3、有利于食物在胃肠内顺利传送，因为胃通道向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。睡姿不好，如仰卧，易打鼾，严重时，可导致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂压迫胸部时，还容易做噩梦。小伙子趴着睡，压迫生殖器，可引起梦中遗精，儿童趴着睡，还会影响心脏的功能，不利于胸部发育。当然，睡姿不可能一变不变，人一夜大约翻身20~45次，因为一个睡姿久了会感觉疲劳的。

姚志彬主治医师 青岛市第五人民医院 普通内科

由于睡眠质量不好，精力不充沛，严重影响正常的生活和工作。
建议每晚睡之前用热水泡脚，可以喝杯热牛奶有助于睡眠，也可以口服安神补脑液。避免喝浓茶咖啡等刺激性饮品。睡眠充足了，自然有精力工作学习。
以上是对“主要是睡眠不好，容易烦燥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

符卫锋主治医师 东平县第二中医院 普通内科

睡眠不好的现象,和工作压力大有关系的,要注意护理的,平时营养要全面的,保证充足的睡眠吧,平时也要多活动的.
需要服用安神补脑液调理治疗的,也要适当补充钙锌的,多休息吧,保证充足的睡眠,食物方面也要多样化的,再观察吧.

高秋凤主治医师 东方中医院 普通内科

上午好，欢迎咨询，很高兴为您服务！注意合理，宣泄情绪，劳逸结合。
睡眠需要综合调理，多种手段，是不是最近精神心理压力过大呢，建议您养成良好的睡眠习惯，睡前可以用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松心情。不要喝浓茶咖啡不要剧烈运动，可以喝杯热牛奶加点蜂蜜，吃个香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝点含有酸枣仁的小米粥。减少玩电子产品的时间，保持睡眠环境的安静，空气的清新。有困意就上床，顺其自然。实在缓解不了，可以试试药物辅助睡眠。

霍思瑜主治医师 青岛市海慈医院 普通内科

您的睡眠不好主要是跟您担心工作上的事情，给自己的压力太大导致的
这个的话只能您自己放松自己，不要给自己太大的压力，不要想太多，睡前听点轻音乐平静心情

张惟主治医师 安定区第二人民医院 普通内科

上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，也不排除其他原因导致的。
这种情况建议最好寻求中医辨证施治效果比较好，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。
以上是对“主要是睡眠不好，容易烦燥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

考虑心理因素引起的现象，会有焦虑压抑紧张，情绪激动，睡眠质量下降的症状。
建议缓解心理压力，避免过度劳累，积极乐观面对生活，并且进行心理疏导，可以有所好转。

李成希主治医师 滕州市中医医院 普通内科

目前您处于焦虑障碍，过于的关注或在意一些事件或因素，如你所说的工作压力，焦虑状态会引起睡眠障碍，需要通过医生指导下的放松训练，药物治疗，如阿普唑仑等。