训练腰肌劳损怎么恢复

王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

1、自我保健疗法适当休息,定时改变姿势,避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法,
2、疼痛部位进行理疗,以及手法和力度适当的推拿、按摩,
3、压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗,
4、疼痛明显影响工作和休息时,可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗0.2g每日三次及安定之类镇静剂

郭欣雨主治医师 盂县孙家庄镇卫生院 普通内科

1、:你的情况是腰肌劳损,这种情况需要休息,注意平时的姿势,导致腰不好的原因有如久站,久坐,长时间弯腰,坐的太低,腰部外伤,还有睡软床等,一定要避免这些,我给你些建议和意见,必要时我建议你采取针灸,推拿,理疗,热敷等治疗,这病很难根治,只要预防好防止复发,另外,平时生活习惯也很重要,注意生活护理,腰椎不好须睡硬板床,躺在床上时腰间（系皮带）可以垫个小枕头.
2、平时可以倒退走走,经常挂单杠,做‘两头翘’动作,也就是燕子飞的动作（趴着睡上半身和双脚同时往上翘）加强腰肌.平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,注意腰间保暖,尽量不要受凉,平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,疼痛明显的话,可以服用止疼的药物,比如萘普生,布洛芬等