焦虑症有哪些自我疗法?

高秋凤主治医师 东方中医院 普通内科

家庭治疗措施深呼吸,当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。　　
活动你的下颚和四肢,当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。

王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

得了焦虑症不是很严重，不想去医院做检查，又是喝药的，有麻烦有花费资金，也不知道能不能治得好，不想去医院，想在家里治疗，有好的方法吗？
患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如右手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如左手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的前提下可以配合生物反馈治疗仪一并实施该种方法。
以上是对“焦虑症有哪些自我疗法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

请根据提问仔细分析病情进行回答,坚决不允许出现不针对性的回答问题
1、树立信心：增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。2、自我放松：也就是从紧张情绪中解脱出来3、进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄。自我调节4、转移注意力：患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

高秋凤主治医师 东方中医院 普通内科

焦虑症的自我治疗是针对轻度焦虑症患者颇有疗效的一种方式。但是对于重度焦虑症患者而言，焦虑症的自我治疗只能起到辅助的作用，并不能根除焦虑症。另外自我治疗虽然从基础可以帮助患者减轻焦虑情绪，但是由于患者自身原因，一般很难达到理想效果。