怎样合理的健康减肥,怎样合理的健康减肥,

王娟主治医师 衡水市桃城区中心卫生院 普通内科

的确要合理健康的减肥才好的。否则比如说单纯节食减肥的话到时候不仅仅反弹而且引起胃病、脂肪肝等就非常不好了
减肥首先要知道减肥的原理就是摄入少于消耗。首先摄入减少也就是少吃，主要是少吃一些油腻刺激的食物。多吃青菜水果等。不要吃零食。但是不是随便不吃就行，你必须去计算一下你的最低的一个需要量。按照这个吃，否则的话会降低你的一个代谢率反而又影响减肥。而且节食减肥非常多坏处。以后反弹也快。而消耗增多也就是说要多运动。注意有氧运动是比较合适的。运动时间要三十分钟以上为好。祝你成功。，有条件的话可以采取中医的针灸或者是拔罐法。或者是采取代餐的方法。

李成希主治医师 滕州市中医医院 普通内科

要有效健康减肥则需要合理控制饮食热量和增加热量消耗
建议三餐饮食规律，忌生冷、油腻食物，多吃些蔬菜、水果，适当吃些瘦肉、鱼肉、豆制品、乳制品等，减少零食，特别是油炸食品、膨化食品，饭后避免久坐，适当的增加体育锻炼，如有氧跑、瑜伽、健身操、羽毛球等，作息规律保证睡眠充足

霍思瑜主治医师 青岛市海慈医院 普通内科

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食

必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食