失眠了,吃什么食物对失眠有帮助

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

失眠患者吃以下食物对失眠有帮助，主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

刘晓智主治医师 聊城第一人民医院 普通内科

睡前喝杯牛奶，牛奶可以增加人体的胰岛素分泌，促进大脑休息。经常吃一些水果。如：香蕉、苹果、橘子，因为水果里含有芳香味，帮助睡眠。睡前洗个热水澡，放松身体和精神。
注意禁烟酒,同时避免暴饮暴食和辛辣刺激性的食物,注意要有个好心情,注意要有个良好的生活秩序和饮食习惯对疾病有帮助。
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王芳芳主治医师 大封社区医院 普通内科

我平时睡眠质量就不高，平时有轻微的动静都会把我惊醒，最近因为家里面的事情闹得不愉快，晚上常常睡不好，甚至是睡不着失眠，我很难受，白天没什么精神，很不好。
食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉

朱子强主治医师 阳谷第二中医院 普通内科

食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉
这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。希望对你有帮助。