有没有增高方法

肖华主治医师 东方第二中医院 普通内科

合理的膳食结构对身高有十分重要的促进使用.
1,膳食要平衡 食品数量要充足,谷,肉,果,菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短.
2,蛋白质要足够 青少年发育期,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长.食物以畜瘦肉,鱼虾肉,禽蛋类,乳类,豆类及其制品含蛋白质丰富.此外,胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份,青少年应及时补充,食物中肉皮,猪蹄,鸡,鱼,甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白.
3,补钙要适当 据调查,缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多.如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,而血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松,椎骨变形,脊柱变曲,从而使身体变矮.含钙较多的食物有牛奶,奶制品,鸡蛋,鱼类,贝类,豆腐及豆类,芝麻酱,南瓜子等.此外,维生素D,维生素C,乳糖等都有助于钙的吸收利用.
4,铁,锌不可少 如果食物中供给的铁不足,必然使血红蛋白合成受阻,而引起很多器官和组织的生理功能异常,生长发育,智力发育,免疫功能,细胞代谢等均会受到影响.日常食谱中,动物肝脏和其他内脏,红肉类（指牛肉,羊肉等）,蛋黄,鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高.以外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长,发育以及智力的影响都很大.因此,含锌丰富的食物如牡蛎,动物肝脏等应经常供给.
5,不饱和脂肪酸不可缺 不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源,是制造体内固醇类激素,如性激素,肾上腺激素,维生素D3等的必需物质.富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂,其中粟米油,豆油等含量尤为丰富,鱼油,瘦肉,鱼类亦应经常食物.
6,蔬菜,瓜果要新鲜 新鲜蔬菜如白菜,胡萝卜,黄瓜,青椒,嫩笋,番茄,葱及新鲜水果如橘子,香蕉,梨,苹果,葡萄,桃,杏,西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素,所以充分供给.
7,水分供应要充足 水是人体生命之源,青少年水份占体重的65%以上.水分可以促进新陈代谢,可以使体毒素易于排出,有助于生长发育.每天饮水需2000毫升以上,可以采取清晨喝温开水,早餐喝豆浆,午餐喝菜汤,睡觉前喝牛奶,运动前喝淡盐开水,炎夏喝热茶等方式饮水.
8,高档补品要远离 目前有些父母为急求孩子长得快,长得聪明,常受到一些广告宣传的影响,给小孩买了大量的高档补品,常年供给,而基本的营养素则缺乏,造成营养品失调症,更为可怕的是大多数高档补品,饮料含有不同程度的激素类成分,常会导致发胖,性早熟甚至诱发高血压等.此举无异于拨苗助长,事与愿违,后果不堪设想.

王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

有助身体长高的各种习惯
身体健康才能长高
为了让您的孩子长得高,充分的睡眠,适量的运动和均衡的营养都很重要.而这些又都是以健康的身体为基础的.一旦生病,运动就不能做,食欲会下降,睡眠也会受到影响.扁桃腺肥大和增殖腺肥大也是造成晚上睡不着与食欲不振的原因.还有的儿童因为晚上夜尿被唤醒,睡眠受到打扰而身体长不高.如果治疗效果好的话,身高会有明显的增长.
好的生活习惯有助于身体长高
对于儿童来说,幼儿期形成的良好生活习惯将成为他一生的宝藏,同时在身高的增长方面也很有益处.反之,一旦养成了以下这些不良的生活习惯,要把它改掉就不是一件的事了.
①不偏食
②早睡早起
③早餐一定要吃
④每天看电视,打电子游戏控制在2小时
⑤心情愉快也非常重要.