怎么可以长高10厘米

吴名波主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

积极从事运动锻炼可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛.俄国运动员鲁斯塔姆艾哈迈托夫14岁时就不怎么长个了到16岁仍然是1.64米但他坚持做专门的体操结果三年内长高了21厘米最终成了一名优秀的跳高选手.现介绍俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操； 　　热身运动:活动四肢各个关节脊背保持平直身体前倾双手伸直用力向后上方挥动； 　　走:大幅度摆臂有力地向前走； 　　跑:小步跑同时双拳放在肩上双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米重复6～8次中间稍事休息； 　　抻拉:双手向上抻拉然后向各方抻拉同时踮起脚后跟重复6～8次中间稍事休息； 　　杠上运动:悬垂20秒至1分钟同时身体向左右转动再双脚并拢身体向前后摆荡然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次； 　　跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着向上跳起抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上.每个动作重复6～8次； 　　跳跃:向上跳时争取每次跳得比上一次高或达到某一既定高度.向下跳时从稍高的地方下跳着地时用力弯曲双腿.从蹲着的状态跳起做多种不同的姿态跳跃双腿用力蹬地. 　　适当选择上述练习并从一开始按规定数量做动作逐渐加大运动量.运动之前要充分做好准备活动.每周做这套操不少于3次每次30至45分钟.长期坚持会收到功效

胡莉主治医师 天津中医附属第一医院 普通内科

要想增高应该多吃蛋白质特别是含有中胺基酸的食物如:面粉小麦胚芽豆类虾螃蟹贝类海藻牛肉鸡肉肝脏猪腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等.反之白米糯米甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育.此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯.简单地说能够增进食欲促进睡眠给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益.具体地说就有慢跑跳绳跳舞打篮球以及打排球等.有助于长高的运动选择喜欢的运动为好:排球篮球芭蕾伸展体操跳绳慢跑