青少年矮小的特征

魏仲恩主治医师 中南湘雅医院 普通内科

营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现,除了基因的先天限制外,以下几项因素也会影响孩子日后的身高: ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌, 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩,肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得, 钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度,所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法, 维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10～15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D, 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素,荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果,另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生,富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等, 「铁质对生长发育也很重要,不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高,所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质,

李江萍主治医师 凭祥市夏石中心卫生院 普通内科

▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高,以医学观点来看的确如此, 根据研究发现,生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓,但是适度且间断性的压缩或伸展生长板,却可以刺激它生长, 所以想要长高的儿童及青少年,不能不做运动,特别是一些弹跳性的运动,但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长,医师建议在成长阶段最好能避免, ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育,例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等, ▓睡眠 前面提到,人的成长主要受到生长激素的作用,而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛,所以想要长高,千万不要熬夜而牺牲睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息, ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群等均会影响正常的生长发育, 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小,如果是营养不良而长不高,可以靠补充营养来迎头赶上,但如果是疾病造成的生长异常,就要即早就医诊疗