强直性脊柱炎康复操都有什么

侯万东主治医师 威县第二人民医院 普通内科

强直性脊柱炎康复操都有什么,强直性脊柱炎自我康复操如下:

一、床上伸展运动:

早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松,可反复做几次,

二、转颈运动:

坐位双足着地,头向左转或向右转,并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次,同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次,

三、扩胸运动:

目的:伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态,双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次,

四、膝胸运动:

仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝作上述运动,双膝各重复2～3次,放松;做双手抱双膝运动2～3次,至僵硬消失为止,

五、猫背运动:

趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直至拉伸满意为止;回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止,如此重复5次,

六、腹部运动:

目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保躯干平直姿势,仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒钟,回复至原位,以卜动作重复5次,

王妍春主治医师 威县妇幼保健院 普通内科

强直性脊柱炎康复操都有什么,强直性脊柱炎具有几千年的历史,一直以来折磨着成千上万的人们,对于强直性脊柱炎的治疗,目前又没有较有效的方法,让很多人都为此病犯了愁,强直性脊柱炎除了坚持治疗外还应做一些日常保健,下边给大家介绍一套强直性脊柱炎康复操,

第一式:身体平躺,膝部弯曲,脚放在地板上,抬起臀部,要尽可能抬高,保持5秒,慢慢落下,

第二式:身体平躺,抬起手臂,朝向天花板,双手五指交叉,双臂尽量向右,双膝尽量向左,之后重复相反的动作,北京大学人民医院风湿免疫科栗占国

第三式:身体平躺,下颌收紧,双手够向膝盖,同时肩膀和头部抬离地板,放松,

第四式:身体平躺,下颌收紧,抬起肩膀和头部,双手够向右膝的外侧,放松,之后重复相反的动作,

第五式:四肢着地,肘部不要弯曲,保持伸直,尽量低头至双臂之间,同时尽量抬高背弓,保持5秒后,恢复原状,然后再尽量高的抬头,背、腰尽量向下弯,

第六式:四肢着地,保持抬头,同时抬右臂、抬左腿,尽量抬高,保持5秒,恢复原状,之后重复相反的动作,

第七式:坐在一把稳定的椅子上,脚着地,腿绕在椅子腿上,双手放在身体两侧,左手抓住椅子,尽量向右侧弯,不要向前倾,右臂够向地板,保持5秒,恢复原状,之后重复相反的动作,

第八式:坐在一把稳定的椅子上,脚着地,双手的前臂相互握住,抬至肩高,上身尽量向右转,保持5秒,恢复原状,之后重复相反的动作,

第九式:坐在一把稳定的椅子上,脚着地,双手放于身体两侧,并把住椅子边缘,头部尽量向右转,但保持肩部不要动,维持5秒,恢复原状,之后重复相反的动作,

第十式:面对椅子站立,为了舒服可在座位上加个垫儿,右脚后跟放在椅子上,膝部伸直,双手尽量够向脚部保持5秒,放松,重复2次,每次都比上一次够远一点,之后重复相反的动作,

第十一式:面对椅子的侧面,右手抓住椅子靠背,右膝弯曲,右小腿放在椅子上,左腿尽量向前,双手放在背后,右膝尽量弯曲,保持头和背部直立,之后重复相反的动作,

十二式:背靠墙角,同时肩膀和臀部以及脚跟尽量靠墙,然后下巴靠近胸口,后脑勺靠向墙,肩部放松,向上、向前抬手臂,但肘部不要弯曲,尽量向上伸展,但不要抬脚跟,使上臂靠近耳朵,大拇指朝向墙壁,