预防抑郁症的方法有哪些?

高秋凤主治医师 东方中医院 普通内科

预防抑郁症的方法 一、保持友善的心态

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力,

在春天这个容易发病的季节,除了要调整和保持良好的生活习惯外,不妨给自己开一张“快乐处方”,早上起床记着要在出门前对着镜子大声说:“我很美,我是最棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑,

预防抑郁症的方法 二、享受音乐

辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感受,

预防抑郁症的方法 三、买鲜亮的衣服

不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,特别是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情,

预防抑郁症的方法 四、积极参加运动

每天都应适当的参加一些体育运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情,如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验,不过不管成功或失败,只要抱着冲浪板走进海水,所有的烦恼都抛之脑后,而且这种快乐之情往往持续好几天,感觉犹如站在世界的顶峰,会充满征服高山大海的兴奋和骄傲,

预防抑郁症的方法 五、快乐记事簿

即使你没有每天写日记的习惯也不要紧,只要准备个小本(最好是卡通一点的),记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点,不开心的时候就拿出来看看,留住生活中美好的时光,千万不要将不愉快的情绪留到明天,

预防抑郁症的方法 六、慎用镇静类药物

据了解,超过八成的抑郁人群存在药物依赖性,多数是靠镇静药物,不过,抑郁症是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反,为此,沈阳705医院抑郁诊疗中心主任高教授建议,抑郁人群应到医院抑郁症专业门诊就诊,由掌握专业知识的医生进行针对性治疗,千万不要滥用镇静药物,