坐骨神经痛的锻炼方法

廖元兴主治医师 濮阳市油田总医院 普通内科

1、卧位体操:患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿,开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度,
2、坐位体操:患者坐于床沿或椅上,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上,坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部,初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖,
3、站立体操:患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲,此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸,

吴名波主治医师 苏州附属第二医院 普通内科

苗方藤茶在骨病养护方面的效果和口碑确实还不错,祛风散寒、舒经通络除痹,可以日常饮用,同时,在生活中要注意,避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,至于锻炼方法,可以适当活动,不要激烈运动,

王源主治医师 聊城市人民医院 普通内科

除了最基本的日常锻炼,建议您配合饮用苗方藤茶,对祛除体内的风寒湿热毒很有帮助,能促进新陈代谢,消除筋膜或骨膜的炎症以及肌肉痉挛,是国家专利产品,对坐骨神经痛等骨病方面的康复非常有帮助,

朱子强主治医师 阳谷第二中医院 普通内科

大部分的坐骨神经痛都与腰椎间盘突出有关,而且与长期的坐立而缺少锻炼有关,现有的科学实验都证明,人处于坐立姿势,腰椎间盘的压力最大,所以要劳逸结合,生活规律化,适当参加步行等低强度运动,更重的是要保持合理姿势,正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸,倒走锻炼是一种行之有效的方法,倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱的挺拔和腰椎曲度的减小,因为脊柱就是在人体的背后侧,这是人体自身结构所决定的,所以强制重心后移是矫正姿势的有效方法,站立的时候也一样,双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以减小腰椎曲度矫正姿势,只是运用了外部的强制性力量,该方法在舞蹈形体训练教学中,针对初学者较为常用,有条件的,可以使用负跟鞋,鞋底是前高后低的,随时强制重心后移,在日常生活中使用可以替代倒走,更安全更容易坚持,康复锻炼也须注意不要过量运动,稍微感到疲劳就需要休息,保持低强度的温和锻炼,

金丽萍主治医师 普通内科

大部分的坐骨神经痛都与腰椎间盘突出有关,而且与长期的坐立而缺少锻炼有关,现有的科学实验都证明,人处于坐立姿势,腰椎间盘的压力最大,所以要劳逸结合,生活规律化,适当参加步行等低强度运动,更重的是要保持合理姿势,正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸,倒走锻炼是一种行之有效的方法,倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱的挺拔和腰椎曲度的减小,因为脊柱就是在人体的背后侧,这是人体自身结构所决定的,所以强制重心后移是矫正姿势的有效方法,站立的时候也一样,双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以减小腰椎曲度矫正姿势,只是运用了外部的强制性力量,该方法在舞蹈形体训练教学中,针对初学者较为常用,有条件的,可以使用负跟鞋,鞋底是前高后低的,随时强制重心后移,在日常生活中使用可以替代倒走,更安全更容易坚持,康复锻炼也须注意不要过量运动,稍微感到疲劳就需要休息,保持低强度的温和锻炼,

邓超明主治医师 赤山中心卫生院 普通内科

坐骨神经痛的锻炼方法:
1、卧位体操:患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿,开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度,
2、坐位体操:患者坐于床沿或椅上,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上,坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部,初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖,
3、站立体操:患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲,此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸,

王庆伟主治医师 东平县中医院 普通内科

关于坐骨神经痛的锻炼方法给您说下,坐骨神经痛患者适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果,
左右摆腿,站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面,
交替直腿上抬运动,仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度,
踏自行车运动,仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加,
正坐举腿,坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下,开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加,
平坐推腿,坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部,初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果,
蹲跳,双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行,以上是关于坐骨神经痛的锻炼方法的回答,