减肥一日三餐怎么吃有益减肥?

陈铁琳

早晨6点至9点早餐时间到了,早餐是新的一天获取能量的重要来源,含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿,最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦,早晨10点半此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥,当然,不饿的话就管好你的嘴吧,中午至下午2点午饭时间到了,这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充,适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益,下午4点30分补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果,下午5点至晚上8点晚餐时间到了,菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品,例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合,晚上9点至次日早晨6点这段时间进食最容易发胖,因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制,

王庆伟

早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,少吃主食多吃蔬菜水果,高热量的甜食不吃,膨化食品不吃,同时体育锻炼时必不可少的,